dla początkujących

[...] Zamiast zakończenia napiszę, iż ludzie wierzą w lokalne „spalanie” tłuszczu np. dzięki treningowi brzucha. Da się pozbyć tłuszczu lokalnie, ale zgłoś się do chirurga i przygotuj gruby portfel. Na treningu jest to niezwykle ciężkie do uzyskania zjawisko, można przyjąć, iż niemożliwe dla większości ludzi bez wspomagania farmakologicznego. 

[...] Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z kolorowych gazet, oferujących „proste sposoby na skomplikowane problemy” (kolejne to np. 10 minut ćwiczeń codziennie dla wspaniałych efektów). Ciekawe, jeśli myślisz, że pozbycie się cukru stołowego rozwiązuje problem otyłości czy nadwagi, to niestety mam złe wieści. Współczesny świat jest [...]

[...] znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby nie służyła jedynie jako wieszak dla moich ciuchów. Nie bez powodu mówi się, że na początku rośnie się od samego patrzenia na sztangę, co sprawia, że mięśnie bardzo dobrze reagują na bodźce o słabej [...]

Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

[...] kalorycznego i podziału makroskładników. Najlepszym wyborem podczas okresu redukcji, wbrew pozorom, jest trening siłowy, trening aerobowy powinien być do niego dodatkiem. Redukcja jest bardzo trudnym okresem dla organizmu, jednak jak każda dieta i tryb treningów - powinna być przyjemnością. Dobre podejście to podstawa do osiągnięcia efektów.

[...] badań.  Kapsaicyna Kapsaicyna występuje naturalnie w czerwonej papryczce chilli i odpowiada za jej ostry smak. Okazuje się, że może ona zapewnić skuteczną ulgę w bólu dla osób z fibromialgią. FMS (fibromyalgia syndrome) charakteryzuje się przewlekłym, ogólnym bólem mięśni i stawów. Potwierdzają to niektóre badania, choć częściej mówi się, [...]

[...] pompki na poręczach w wersji na mięsnie piersiowe 5 × 8 wyciskanie hantli siedząc 4 × 15 i koniec. Wydaje się mało ćwiczeń? Jednak tak ma być. Plan ma za zadanie dać sygnał dla całego ciała, ale nie ma na celu zbytniego przepalania kalorii. Wysiłki więc ograniczone są do minimum, bez umieszczania choćby treningu najmniejszych grup mięśniowych, [...]

Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]

[...] ilości mięśni przynosi korzyści na dłuższą metę. Dlatego wyższy stosunek treningu siłowego do cardio może w efekcie dać lepsze efekty, niż koncentracja głównie na cardio dla utraty tłuszczu. Nie zapominaj - trening siłowy również spala kalorie. Badania pokazują, że sam trening siłowy może prowadzić do znaczącej utraty wagi. W jednym z badań [...]

Siłownia najczęściej kojarzy się z młodym i wysportowanym ciałem. Jednak nie tylko takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy [...]

[...] raz w tygodniu (jeśli mówimy o klasycznym splicie kulturystycznym). Oznacza to, że musimy solidnie przyłożyć się danego dnia treningowego, gdyż następny silny bodziec dla danej grupy mięśniowej wystąpi  dopiero za tydzień. Dlatego połączenie grup mięśniowych powinno być dostosowane do Waszych możliwości tak, aby po wykonaniu np. solidnej [...]

[...] dieta była zbilansowana, dostarczała białka z kilku źródeł pokarmowych, które różnią się profilem aminokwasów. Pamiętajmy jednak, że zbyt duża ilość mięsa nie jest korzystna dla ogólnego zdrowia. Co zapamiętać i co jeszcze warto wiedzieć? Odżywka białkowa jest świetnym, naturalnym i zdrowym elementem diety. Jakość białek zawartych w odżywce, nie [...]

[...] wyłoży teorię, jak osoba X powinna ćwiczyć, ale również bacznie obserwując Ciebie, będzie umieć wychwycić Twoje ograniczenia i dopasować teoretyczne zalecenia, specjalnie dla Ciebie!  Nie wystarczy jednak, że raz zapoznasz się z tym, jak powinieneś ćwiczyć. Podobnie jak przy każdej innej czynności, Twój mózg musi nauczyć się/zapamiętać [...]

[...] jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem trzymania się diety. Są jednak proste sposoby, które mogą pomóc nam w przestrzeganiu założeń żywieniowych. Podsumowanie [...]

[...] powodu ćwiczenie nazywane jest "Superman", gdyż jego wykonanie wymaga od nas dość wysokich umiejętności i sprawności fizycznej. Nie ma wątpliwości, że nie jest to ćwiczenie dla osób początkujących, a próba jego wykonania, bez odpowiedniego przygotowania wysiłkowego, może być powiązana z ryzykiem odniesienia kontuzji. Ćwiczenie wymaga dobrej [...]

Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]

[...] 40 lat. Idąc z duchem czasu, założył stronę internetową w 2004 roku, by pomóc laikom wkroczyć w świat sportu. Chciał zaoferować bezpłatne i łatwe do zrozumienia porady dla osób, które chcą zrobić formę. Pragnął dostarczać informacji na temat ćwiczeń w domu i zdrowego odżywiania, chciał również pomóc tym, którzy nie mają zbyt dużo pieniędzy. [...]

[...] nawet jeśli dopiero myślisz o rozpoczęciu treningów, a otrzymałeś kreatynę od kolegi, to i tak możesz zacząć ją przyjmować. Bardzo szeroka lista potencjalnych korzyści dla zdrowia, wynikająca ze spożywania kreatyny, będzie tutaj Twoim alibi. Przeczytaj koniecznie: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji kreatyną Jak zacząć [...]

Wiele osób trenujących na siłowni zwraca uwagę na to, że ich klata pozostaje daleko w tyle, podczas gdy reszta grup mięśniowych rośnie tak, jak powinna. Jeżeli mówimy tutaj o osobach początkujących czy nawet średniozaawansowanych, powiązane jest to zazwyczaj z tym, że popełniają one wiele błędów technicznych. Podsumowanie Mięśnie piersiowe często [...]